Разовый максимум для 345 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 345 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
437 фунтов

Подход на 8 повторений с весом 345 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

345 × (1 + 8 ÷ 30)

=

345 × 1,2667

=

437 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 437 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%415,2 фунта
90%393,3 фунта
85%371,5 фунта
80%349,6 фунта
75%327,8 фунта
70%305,9 фунта
65%284,1 фунта
60%262,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 345 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley437 фунтов
Brzycki428,3 фунта
Lombardi424,7 фунта
O'Conner414 фунтов
Wathan442,3 фунта
Lander431,6 фунта
Mayhew435,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 437 фунтов). Введите поднятый вес (например 345), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 345 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения368 фунтов93,8%
3 повторения379,5 фунта90,9%
4 повторения391 фунт88,2%
5 повторений402,5 фунта85,7%
6 повторений414 фунтов83,3%
7 повторений425,5 фунта81,1%
8 повторений437 фунтов78,9%
9 повторений448,5 фунта76,9%
10 повторений460 фунтов75%
11 повторений471,5 фунта73,2%
12 повторений483 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 8 повторений?

Подъём 345 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 437 фунтов

Сколько процентов от максимума — 345 фунтов на 8 повторений?

345 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 437 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 437 фунтов — это 393,3 фунта, 70% — 305,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также