Разовый максимум для 345 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 345 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
402,5 фунта

Подход на 5 повторений с весом 345 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

345 × (1 + 5 ÷ 30)

=

345 × 1,1667

=

402,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 402,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%382,4 фунта
90%362,3 фунта
85%342,1 фунта
80%322 фунта
75%301,9 фунта
70%281,8 фунта
65%261,6 фунта
60%241,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 345 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley402,5 фунта
Brzycki388,1 фунта
Lombardi405,2 фунта
O'Conner388,1 фунта
Wathan404,2 фунта
Lander392,3 фунта
Mayhew410,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 402,5 фунта). Введите поднятый вес (например 345), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 345 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения368 фунтов93,8%
3 повторения379,5 фунта90,9%
4 повторения391 фунт88,2%
5 повторений402,5 фунта85,7%
6 повторений414 фунтов83,3%
7 повторений425,5 фунта81,1%
8 повторений437 фунтов78,9%
9 повторений448,5 фунта76,9%
10 повторений460 фунтов75%
11 повторений471,5 фунта73,2%
12 повторений483 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 5 повторений?

Подъём 345 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 402,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 345 фунтов на 5 повторений?

345 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 402,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 402,5 фунта — это 362,3 фунта, 70% — 281,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также