Разовый максимум для 345 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 345 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
379.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 345 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

345 × (1 + 3 ÷ 30)

=

345 × 1.1

=

379.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 379.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%360.5 фунта
90%341.6 фунта
85%322.6 фунта
80%303.6 фунта
75%284.6 фунта
70%265.7 фунта
65%246.7 фунта
60%227.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 345 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley379.5 фунта
Brzycki365.3 фунта
Lombardi385.1 фунта
O'Conner370.9 фунта
Wathan378 фунтов
Lander369.8 фунта
Mayhew393.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 379.5 фунта). Введите поднятый вес (например 345), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 345 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения368 фунтов93.8%
3 повторения379.5 фунта90.9%
4 повторения391 фунт88.2%
5 повторений402.5 фунта85.7%
6 повторений414 фунтов83.3%
7 повторений425.5 фунта81.1%
8 повторений437 фунтов78.9%
9 повторений448.5 фунта76.9%
10 повторений460 фунтов75%
11 повторений471.5 фунта73.2%
12 повторений483 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 3 повторения?

Подъём 345 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 379.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 345 фунтов на 3 повторения?

345 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 379.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 379.5 фунта — это 341.6 фунта, 70% — 265.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также