Разовый максимум для 345 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 345 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
460 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 345 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

345 × (1 + 10 ÷ 30)

=

345 × 1.3333

=

460 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 460 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%437 фунтов
90%414 фунтов
85%391 фунт
80%368 фунтов
75%345 фунтов
70%322 фунта
65%299 фунтов
60%276 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 345 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley460 фунтов
Brzycki460 фунтов
Lombardi434.3 фунта
O'Conner431.3 фунта
Wathan466.7 фунта
Lander462.5 фунта
Mayhew451.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 460 фунтов). Введите поднятый вес (например 345), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 345 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения368 фунтов93.8%
3 повторения379.5 фунта90.9%
4 повторения391 фунт88.2%
5 повторений402.5 фунта85.7%
6 повторений414 фунтов83.3%
7 повторений425.5 фунта81.1%
8 повторений437 фунтов78.9%
9 повторений448.5 фунта76.9%
10 повторений460 фунтов75%
11 повторений471.5 фунта73.2%
12 повторений483 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 10 повторений?

Подъём 345 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 460 фунтов

Сколько процентов от максимума — 345 фунтов на 10 повторений?

345 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 460 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 460 фунтов — это 414 фунтов, 70% — 322 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также