Разовый максимум для 335 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 335 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
469 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 335 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

335 × (1 + 12 ÷ 30)

=

335 × 1.4

=

469 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 469 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%445.5 фунта
90%422.1 фунта
85%398.6 фунта
80%375.2 фунта
75%351.7 фунта
70%328.3 фунта
65%304.8 фунта
60%281.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 335 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley469 фунтов
Brzycki482.4 фунта
Lombardi429.5 фунта
O'Conner435.5 фунта
Wathan475.7 фунта
Lander483.8 фунта
Mayhew453.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 469 фунтов). Введите поднятый вес (например 335), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 335 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения357.3 фунта93.8%
3 повторения368.5 фунта90.9%
4 повторения379.7 фунта88.2%
5 повторений390.8 фунта85.7%
6 повторений402 фунта83.3%
7 повторений413.2 фунта81.1%
8 повторений424.3 фунта78.9%
9 повторений435.5 фунта76.9%
10 повторений446.7 фунта75%
11 повторений457.8 фунта73.2%
12 повторений469 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 12 повторений?

Подъём 335 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 469 фунтов

Сколько процентов от максимума — 335 фунтов на 12 повторений?

335 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 469 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 469 фунтов — это 422.1 фунта, 70% — 328.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также