Разовый максимум для 325 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 325 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
411,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

325 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 411,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 390–416,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%391,1 фунта
90%370,5 фунта
85%349,9 фунта
80%329,4 фунта
78,9%325 фунтов — этот подход
75%308,8 фунта
70%288,2 фунта
65%267,6 фунта
60%247 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 325 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения346,7 фунта93,7%
3 повторения357,5 фунта90,9%
4 повторения368,3 фунта88,2%
5 повторений379,2 фунта85,7%
6 повторений390 фунтов83,3%
7 повторений400,8 фунта81,1%
8 повторений411,7 фунта78,9%
9 повторений422,5 фунта76,9%
10 повторений433,3 фунта75%
11 повторений444,2 фунта73,2%
12 повторений455 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 8 повторений?

Подъём 325 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 411,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 325 фунтов на 8 повторений?

325 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 411,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 411,7 фунта — это 370,5 фунта, 70% — 288,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также