Разовый максимум для 320 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 320 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
362.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 320 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

320 × (1 + 4 ÷ 30)

=

320 × 1.1333

=

362.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 362.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%344.5 фунта
90%326.4 фунта
85%308.3 фунта
80%290.1 фунта
75%272 фунта
70%253.9 фунта
65%235.7 фунта
60%217.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 320 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley362.7 фунта
Brzycki349.1 фунта
Lombardi367.6 фунта
O'Conner352 фунта
Wathan362.8 фунта
Lander353.1 фунта
Mayhew372.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 362.7 фунта). Введите поднятый вес (например 320), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 320 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения341.3 фунта93.8%
3 повторения352 фунта90.9%
4 повторения362.7 фунта88.2%
5 повторений373.3 фунта85.7%
6 повторений384 фунта83.3%
7 повторений394.7 фунта81.1%
8 повторений405.3 фунта78.9%
9 повторений416 фунтов76.9%
10 повторений426.7 фунта75%
11 повторений437.3 фунта73.2%
12 повторений448 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 4 повторения?

Подъём 320 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 362.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 320 фунтов на 4 повторения?

320 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 362.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 362.7 фунта — это 326.4 фунта, 70% — 253.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также