Разовый максимум для 270 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 270 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
342 фунта

Подход на 8 повторений с весом 270 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

270 × (1 + 8 ÷ 30)

=

270 × 1,2667

=

342 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 342 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%324,9 фунта
90%307,8 фунта
85%290,7 фунта
80%273,6 фунта
75%256,5 фунта
70%239,4 фунта
65%222,3 фунта
60%205,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 270 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley342 фунта
Brzycki335,2 фунта
Lombardi332,4 фунта
O'Conner324 фунта
Wathan346,2 фунта
Lander337,8 фунта
Mayhew341 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 342 фунта). Введите поднятый вес (например 270), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 270 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения288 фунтов93,8%
3 повторения297 фунтов90,9%
4 повторения306 фунтов88,2%
5 повторений315 фунтов85,7%
6 повторений324 фунта83,3%
7 повторений333 фунта81,1%
8 повторений342 фунта78,9%
9 повторений351 фунт76,9%
10 повторений360 фунтов75%
11 повторений369 фунтов73,2%
12 повторений378 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 270 фунтов на 8 повторений?

Подъём 270 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 342 фунта

Сколько процентов от максимума — 270 фунтов на 8 повторений?

270 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 342 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 342 фунта — это 307,8 фунта, 70% — 239,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также