Разовый максимум для 265 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
344.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 265 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

265 × (1 + 9 ÷ 30)

=

265 × 1.3

=

344.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 344.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%327.3 фунта
90%310.1 фунта
85%292.8 фунта
80%275.6 фунта
75%258.4 фунта
70%241.2 фунта
65%223.9 фунта
60%206.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 265 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley344.5 фунта
Brzycki340.7 фунта
Lombardi330.1 фунта
O'Conner324.6 фунта
Wathan349.2 фунта
Lander343 фунта
Mayhew340.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 344.5 фунта). Введите поднятый вес (например 265), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282.7 фунта93.8%
3 повторения291.5 фунта90.9%
4 повторения300.3 фунта88.2%
5 повторений309.2 фунта85.7%
6 повторений318 фунтов83.3%
7 повторений326.8 фунта81.1%
8 повторений335.7 фунта78.9%
9 повторений344.5 фунта76.9%
10 повторений353.3 фунта75%
11 повторений362.2 фунта73.2%
12 повторений371 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений?

Подъём 265 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 344.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 9 повторений?

265 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 344.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 344.5 фунта — это 310.1 фунта, 70% — 241.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также