Разовый максимум для 265 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
344,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

265 × (1 + 9 ÷ 30) = 344,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 324,6–349,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%327,3 фунта
90%310,1 фунта
85%292,8 фунта
80%275,6 фунта
76,9%265 фунтов — этот подход
75%258,4 фунта
70%241,2 фунта
65%223,9 фунта
60%206,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282,7 фунта93,7%
3 повторения291,5 фунта90,9%
4 повторения300,3 фунта88,2%
5 повторений309,2 фунта85,7%
6 повторений318 фунтов83,3%
7 повторений326,8 фунта81,1%
8 повторений335,7 фунта78,9%
9 повторений344,5 фунта76,9%
10 повторений353,3 фунта75%
11 повторений362,2 фунта73,2%
12 повторений371 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений?

Подъём 265 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 344,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 9 повторений?

265 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 344,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 344,5 фунта — это 310,1 фунта, 70% — 241,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также