Разовый максимум для 265 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 265 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
344,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 265 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

265 × (1 + 9 ÷ 30)

=

265 × 1,3

=

344,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 344,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%327,3 фунта
90%310,1 фунта
85%292,8 фунта
80%275,6 фунта
75%258,4 фунта
70%241,2 фунта
65%223,9 фунта
60%206,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 265 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley344,5 фунта
Brzycki340,7 фунта
Lombardi330,1 фунта
O'Conner324,6 фунта
Wathan349,2 фунта
Lander343 фунта
Mayhew340,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 344,5 фунта). Введите поднятый вес (например 265), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 265 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения282,7 фунта93,8%
3 повторения291,5 фунта90,9%
4 повторения300,3 фунта88,2%
5 повторений309,2 фунта85,7%
6 повторений318 фунтов83,3%
7 повторений326,8 фунта81,1%
8 повторений335,7 фунта78,9%
9 повторений344,5 фунта76,9%
10 повторений353,3 фунта75%
11 повторений362,2 фунта73,2%
12 повторений371 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 265 фунтов на 9 повторений?

Подъём 265 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 344,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 265 фунтов на 9 повторений?

265 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 344,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 344,5 фунта — это 310,1 фунта, 70% — 241,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также