Разовый максимум для 247.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 247,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
272,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

247,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 272,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 262,1–282,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%258,7 килограмма
90,9%247,5 килограмма — этот подход
90%245,1 килограмма
85%231,5 килограмма
80%217,8 килограмма
75%204,2 килограмма
70%190,6 килограмма
65%177 килограммов
60%163,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 247,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения264 килограмма93,8%
3 повторения272,3 килограмма90,9%
4 повторения280,5 килограмма88,2%
5 повторений288,8 килограмма85,7%
6 повторений297 килограммов83,3%
7 повторений305,3 килограмма81,1%
8 повторений313,5 килограмма78,9%
9 повторений321,8 килограмма76,9%
10 повторений330 килограммов75%
11 повторений338,3 килограмма73,2%
12 повторений346,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 247,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 247,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 272,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 247,5 килограмма на 3 повторения?

247,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 272,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 272,3 килограмма — это 245,1 килограмма, 70% — 190,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также