Разовый максимум для 245 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
318,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

245 × (1 + 9 ÷ 30) = 318,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300,1–322,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%302,6 фунта
90%286,7 фунта
85%270,7 фунта
80%254,8 фунта
76,9%245 фунтов — этот подход
75%238,9 фунта
70%223 фунта
65%207 фунтов
60%191,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта79%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 9 повторений?

Подъём 245 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 318,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 9 повторений?

245 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 318,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 318,5 фунта — это 286,7 фунта, 70% — 223 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также