Разовый максимум для 245 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 245 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
318,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 245 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 9 ÷ 30)

=

245 × 1,3

=

318,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 318,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%302,6 фунта
90%286,7 фунта
85%270,7 фунта
80%254,8 фунта
75%238,9 фунта
70%223 фунта
65%207 фунтов
60%191,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley318,5 фунта
Brzycki315 фунтов
Lombardi305,2 фунта
O'Conner300,1 фунта
Wathan322,8 фунта
Lander317,1 фунта
Mayhew315,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 318,5 фунта). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 245 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 фунта93,8%
3 повторения269,5 фунта90,9%
4 повторения277,7 фунта88,2%
5 повторений285,8 фунта85,7%
6 повторений294 фунта83,3%
7 повторений302,2 фунта81,1%
8 повторений310,3 фунта78,9%
9 повторений318,5 фунта76,9%
10 повторений326,7 фунта75%
11 повторений334,8 фунта73,2%
12 повторений343 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 9 повторений?

Подъём 245 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 318,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 245 фунтов на 9 повторений?

245 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 318,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 318,5 фунта — это 286,7 фунта, 70% — 223 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также