Разовый максимум для 242,5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 242,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
291 килограмм

Подход на 6 повторений с весом 242,5 килограмма — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

242,5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

242,5 × 1,2

=

291 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 291 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%276,5 килограмма
90%261,9 килограмма
85%247,4 килограмма
80%232,8 килограмма
75%218,3 килограмма
70%203,7 килограмма
65%189,2 килограмма
60%174,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 242,5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley291 килограмм
Brzycki281,6 килограмма
Lombardi290,1 килограмма
O'Conner278,9 килограмма
Wathan293,2 килограмма
Lander284,4 килограмма
Mayhew294,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 291 килограмм). Введите поднятый вес (например 242.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 242,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258,7 килограмма93,8%
3 повторения266,8 килограмма90,9%
4 повторения274,8 килограмма88,2%
5 повторений282,9 килограмма85,7%
6 повторений291 килограмм83,3%
7 повторений299,1 килограмма81,1%
8 повторений307,2 килограмма78,9%
9 повторений315,3 килограмма76,9%
10 повторений323,3 килограмма75%
11 повторений331,4 килограмма73,2%
12 повторений339,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 242,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 291 килограмм

Сколько процентов от максимума — 242,5 килограмма на 6 повторений?

242,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 291 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 291 килограмм — это 261,9 килограмма, 70% — 203,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также