Разовый максимум для 242,5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 242,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
266,8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 242,5 килограмма — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

242,5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

242,5 × 1,1

=

266,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 266,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%253,4 килограмма
90%240,1 килограмма
85%226,7 килограмма
80%213,4 килограмма
75%200,1 килограмма
70%186,7 килограмма
65%173,4 килограмма
60%160,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 242,5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley266,8 килограмма
Brzycki256,8 килограмма
Lombardi270,7 килограмма
O'Conner260,7 килограмма
Wathan265,7 килограмма
Lander260 килограммов
Mayhew276,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 266,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 242.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 242,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258,7 килограмма93,8%
3 повторения266,8 килограмма90,9%
4 повторения274,8 килограмма88,2%
5 повторений282,9 килограмма85,7%
6 повторений291 килограмм83,3%
7 повторений299,1 килограмма81,1%
8 повторений307,2 килограмма78,9%
9 повторений315,3 килограмма76,9%
10 повторений323,3 килограмма75%
11 повторений331,4 килограмма73,2%
12 повторений339,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 242,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 266,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242,5 килограмма на 3 повторения?

242,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 266,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,8 килограмма — это 240,1 килограмма, 70% — 186,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также