Разовый максимум для 242.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 242,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
266,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

242,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 266,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 256,8–276,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%253,5 килограмма
90,9%242,5 килограмма — этот подход
90%240,1 килограмма
85%226,8 килограмма
80%213,4 килограмма
75%200,1 килограмма
70%186,8 килограмма
65%173,4 килограмма
60%160,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 242,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения258,7 килограмма93,7%
3 повторения266,8 килограмма90,9%
4 повторения274,8 килограмма88,2%
5 повторений282,9 килограмма85,7%
6 повторений291 килограмм83,3%
7 повторений299,1 килограмма81,1%
8 повторений307,2 килограмма78,9%
9 повторений315,3 килограмма76,9%
10 повторений323,3 килограмма75%
11 повторений331,4 килограмма73,2%
12 повторений339,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 242,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 242,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 266,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 242,5 килограмма на 3 повторения?

242,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 266,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,8 килограмма — это 240,1 килограмма, 70% — 186,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также