Разовый максимум для 235 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
305,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 9 ÷ 30) = 305,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 287,9–309,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%290,2 килограмма
90%275 килограммов
85%259,7 килограмма
80%244,4 килограмма
76,9%235 килограммов — этот подход
75%229,1 килограмма
70%213,9 килограмма
65%198,6 килограмма
60%183,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 9 повторений?

Подъём 235 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 305,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 9 повторений?

235 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 305,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 305,5 килограмма — это 275 килограммов, 70% — 213,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также