Разовый максимум для 235 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
305,5 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 235 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

235 × (1 + 9 ÷ 30)

=

235 × 1,3

=

305,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 305,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%290,2 килограмма
90%275 килограммов
85%259,7 килограмма
80%244,4 килограмма
75%229,1 килограмма
70%213,9 килограмма
65%198,6 килограмма
60%183,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 235 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley305,5 килограмма
Brzycki302,1 килограмма
Lombardi292,7 килограмма
O'Conner287,9 килограмма
Wathan309,7 килограмма
Lander304,2 килограмма
Mayhew302,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 305,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 235), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,8%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 9 повторений?

Подъём 235 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 305,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 9 повторений?

235 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 305,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 305,5 килограмма — это 275 килограммов, 70% — 213,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также