Разовый максимум для 235 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 235 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
297,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

235 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 297,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 282–301,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%282,8 килограмма
90%267,9 килограмма
85%253 килограмма
80%238,2 килограмма
78,9%235 килограммов — этот подход
75%223,3 килограмма
70%208,4 килограмма
65%193,5 килограмма
60%178,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 235 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения250,7 килограмма93,7%
3 повторения258,5 килограмма90,9%
4 повторения266,3 килограмма88,2%
5 повторений274,2 килограмма85,7%
6 повторений282 килограмма83,3%
7 повторений289,8 килограмма81,1%
8 повторений297,7 килограмма78,9%
9 повторений305,5 килограмма76,9%
10 повторений313,3 килограмма75%
11 повторений321,2 килограмма73,2%
12 повторений329 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 8 повторений?

Подъём 235 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 297,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 8 повторений?

235 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 297,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 297,7 килограмма — это 267,9 килограмма, 70% — 208,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также