Разовый максимум для 207.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 207,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
269,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

207,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 269,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 254,2–273,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%256,3 килограмма
90%242,8 килограмма
85%229,3 килограмма
80%215,8 килограмма
76,9%207,5 килограмма — этот подход
75%202,4 килограмма
70%188,9 килограмма
65%175,4 килограмма
60%161,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 207,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения221,3 килограмма93,8%
3 повторения228,3 килограмма90,9%
4 повторения235,2 килограмма88,2%
5 повторений242,1 килограмма85,7%
6 повторений249 килограммов83,3%
7 повторений255,9 килограмма81,1%
8 повторений262,8 килограмма79%
9 повторений269,8 килограмма76,9%
10 повторений276,7 килограмма75%
11 повторений283,6 килограмма73,2%
12 повторений290,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 207,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 207,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 269,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 207,5 килограмма на 9 повторений?

207,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 269,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269,8 килограмма — это 242,8 килограмма, 70% — 188,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также