Разовый максимум для 207.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 207.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 207.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
255.9 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 207.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

207.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

207.5 × 1.2333

=

255.9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 255.9 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%243.1 килограмма
90%230.3 килограмма
85%217.5 килограмма
80%204.7 килограмма
75%191.9 килограмма
70%179.1 килограмма
65%166.3 килограмма
60%153.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 207.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley255.9 килограмма
Brzycki249 килограммов
Lombardi252.1 килограмма
O'Conner243.8 килограмма
Wathan258.5 килограмма
Lander251.2 килограмма
Mayhew257.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 207.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 255.9 килограмма). Введите поднятый вес (например 207.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 207.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения221.3 килограмма93.8%
3 повторения228.3 килограмма90.9%
4 повторения235.2 килограмма88.2%
5 повторений242.1 килограмма85.7%
6 повторений249 килограммов83.3%
7 повторений255.9 килограмма81.1%
8 повторений262.8 килограмма78.9%
9 повторений269.8 килограмма76.9%
10 повторений276.7 килограмма75%
11 повторений283.6 килограмма73.2%
12 повторений290.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 207.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 207.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 255.9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 207.5 килограмма на 7 повторений?

207.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 255.9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 255.9 килограмма — это 230.3 килограмма, 70% — 179.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также