Разовый максимум для 205 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 205 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
259.7 фунта

Подход на 8 повторений с весом 205 фунтов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 8 ÷ 30)

=

205 × 1.2667

=

259.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 259.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%246.7 фунта
90%233.7 фунта
85%220.7 фунта
80%207.7 фунта
75%194.7 фунта
70%181.8 фунта
65%168.8 фунта
60%155.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley259.7 фунта
Brzycki254.5 фунта
Lombardi252.4 фунта
O'Conner246 фунтов
Wathan262.8 фунта
Lander256.5 фунта
Mayhew258.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 259.7 фунта). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 фунта93.8%
3 повторения225.5 фунта90.9%
4 повторения232.3 фунта88.2%
5 повторений239.2 фунта85.7%
6 повторений246 фунтов83.3%
7 повторений252.8 фунта81.1%
8 повторений259.7 фунта78.9%
9 повторений266.5 фунта76.9%
10 повторений273.3 фунта75%
11 повторений280.2 фунта73.2%
12 повторений287 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 8 повторений?

Подъём 205 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 259.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 8 повторений?

205 фунтов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 259.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 259.7 фунта — это 233.7 фунта, 70% — 181.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также