Разовый максимум для 205 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
266,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

205 × (1 + 9 ÷ 30) = 266,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 251,1–270,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%253,2 килограмма
90%239,9 килограмма
85%226,5 килограмма
80%213,2 килограмма
76,9%205 килограммов — этот подход
75%199,9 килограмма
70%186,6 килограмма
65%173,2 килограмма
60%159,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 килограмма93,7%
3 повторения225,5 килограмма90,9%
4 повторения232,3 килограмма88,2%
5 повторений239,2 килограмма85,7%
6 повторений246 килограммов83,3%
7 повторений252,8 килограмма81,1%
8 повторений259,7 килограмма78,9%
9 повторений266,5 килограмма76,9%
10 повторений273,3 килограмма75%
11 повторений280,2 килограмма73,2%
12 повторений287 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 9 повторений?

Подъём 205 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 266,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 9 повторений?

205 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 266,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266,5 килограмма — это 239,9 килограмма, 70% — 186,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также