Разовый максимум для 205 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
252,8 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 205 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 7 ÷ 30)

=

205 × 1,2333

=

252,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 252,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240,2 килограмма
90%227,6 килограмма
85%214,9 килограмма
80%202,3 килограмма
75%189,6 килограмма
70%177 килограммов
65%164,3 килограмма
60%151,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley252,8 килограмма
Brzycki246 килограммов
Lombardi249 килограммов
O'Conner240,9 килограмма
Wathan255,4 килограмма
Lander248,2 килограмма
Mayhew254 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 252,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 килограмма93,8%
3 повторения225,5 килограмма90,9%
4 повторения232,3 килограмма88,2%
5 повторений239,2 килограмма85,7%
6 повторений246 килограммов83,3%
7 повторений252,8 килограмма81,1%
8 повторений259,7 килограмма78,9%
9 повторений266,5 килограмма76,9%
10 повторений273,3 килограмма75%
11 повторений280,2 килограмма73,2%
12 повторений287 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 7 повторений?

Подъём 205 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 252,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 7 повторений?

205 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 252,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252,8 килограмма — это 227,6 килограмма, 70% — 177 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также