Разовый максимум для 205 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
239,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

205 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 239,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 230,6–244 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%227,2 килограмма
90%215,3 килограмма
85,7%205 килограммов — этот подход
85%203,3 килограмма
80%191,4 килограмма
75%179,4 килограмма
70%167,4 килограмма
65%155,5 килограмма
60%143,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 килограмма93,7%
3 повторения225,5 килограмма90,9%
4 повторения232,3 килограмма88,2%
5 повторений239,2 килограмма85,7%
6 повторений246 килограммов83,3%
7 повторений252,8 килограмма81,1%
8 повторений259,7 килограмма78,9%
9 повторений266,5 килограмма76,9%
10 повторений273,3 килограмма75%
11 повторений280,2 килограмма73,2%
12 повторений287 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 5 повторений?

Подъём 205 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 239,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 5 повторений?

205 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 239,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 239,2 килограмма — это 215,3 килограмма, 70% — 167,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также