Разовый максимум для 205 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
280,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 260,6–285,1 килограмма: 280,2 килограмма — грубый ориентир.

205 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 280,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266,2 килограмма
90%252,2 килограмма
85%238,2 килограмма
80%224,2 килограмма
75%210,2 килограмма
73,2%205 килограммов — этот подход
70%196,1 килограмма
65%182,1 килограмма
60%168,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218,7 килограмма93,7%
3 повторения225,5 килограмма90,9%
4 повторения232,3 килограмма88,2%
5 повторений239,2 килограмма85,7%
6 повторений246 килограммов83,3%
7 повторений252,8 килограмма81,1%
8 повторений259,7 килограмма78,9%
9 повторений266,5 килограмма76,9%
10 повторений273,3 килограмма75%
11 повторений280,2 килограмма73,2%
12 повторений287 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений?

Подъём 205 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 280,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 11 повторений?

205 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 280,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280,2 килограмма — это 252,2 килограмма, 70% — 196,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также