Разовый максимум для 205 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 205 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
280.2 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 205 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

205 × (1 + 11 ÷ 30)

=

205 × 1.3667

=

280.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266.2 килограмма
90%252.2 килограмма
85%238.1 килограмма
80%224.1 килограмма
75%210.1 килограмма
70%196.1 килограмма
65%182.1 килограмма
60%168.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 205 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280.2 килограмма
Brzycki283.8 килограмма
Lombardi260.6 килограмма
O'Conner261.4 килограмма
Wathan284.3 килограмма
Lander285.1 килограмма
Mayhew273 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 280.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 205), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 205 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения218.7 килограмма93.8%
3 повторения225.5 килограмма90.9%
4 повторения232.3 килограмма88.2%
5 повторений239.2 килограмма85.7%
6 повторений246 килограммов83.3%
7 повторений252.8 килограмма81.1%
8 повторений259.7 килограмма78.9%
9 повторений266.5 килограмма76.9%
10 повторений273.3 килограмма75%
11 повторений280.2 килограмма73.2%
12 повторений287 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 205 килограммов на 11 повторений?

Подъём 205 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 280.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 205 килограммов на 11 повторений?

205 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 280.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280.2 килограмма — это 252.2 килограмма, 70% — 196.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также