Разовый максимум для 187.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 187,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
200 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

187,5 × (1 + 2 ÷ 30) = 200 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 192,9–208,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%190 килограммов
93,8%187,5 килограмма — этот подход
90%180 килограммов
85%170 килограммов
80%160 килограммов
75%150 килограммов
70%140 килограммов
65%130 килограммов
60%120 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 187,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93,8%
3 повторения206,3 килограмма90,9%
4 повторения212,5 килограмма88,2%
5 повторений218,8 килограмма85,7%
6 повторений225 килограммов83,3%
7 повторений231,3 килограмма81,1%
8 повторений237,5 килограмма78,9%
9 повторений243,8 килограмма76,9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256,3 килограмма73,2%
12 повторений262,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 187,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 200 килограммов

Сколько процентов от максимума — 187,5 килограмма на 2 повторения?

187,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 200 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 200 килограммов — это 180 килограммов, 70% — 140 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также