Разовый максимум для 185 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
240,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

185 × (1 + 9 ÷ 30) = 240,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 226,6–243,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%228,5 фунта
90%216,5 фунта
85%204,4 фунта
80%192,4 фунта
76,9%185 фунтов — этот подход
75%180,4 фунта
70%168,4 фунта
65%156,3 фунта
60%144,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 фунта93,8%
3 повторения203,5 фунта90,9%
4 повторения209,7 фунта88,2%
5 повторений215,8 фунта85,7%
6 повторений222 фунта83,3%
7 повторений228,2 фунта81,1%
8 повторений234,3 фунта79%
9 повторений240,5 фунта76,9%
10 повторений246,7 фунта75%
11 повторений252,8 фунта73,2%
12 повторений259 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 9 повторений?

Подъём 185 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 240,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 9 повторений?

185 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 240,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 240,5 фунта — это 216,5 фунта, 70% — 168,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также