Разовый максимум для 185 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
215,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

185 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 215,8 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 208,1–220,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%205 фунтов
90%194,2 фунта
85,7%185 фунтов — этот подход
85%183,4 фунта
80%172,6 фунта
75%161,9 фунта
70%151,1 фунта
65%140,3 фунта
60%129,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 фунта93,8%
3 повторения203,5 фунта90,9%
4 повторения209,7 фунта88,2%
5 повторений215,8 фунта85,7%
6 повторений222 фунта83,3%
7 повторений228,2 фунта81,1%
8 повторений234,3 фунта79%
9 повторений240,5 фунта76,9%
10 повторений246,7 фунта75%
11 повторений252,8 фунта73,2%
12 повторений259 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 5 повторений?

Подъём 185 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 215,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 5 повторений?

185 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 215,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 215,8 фунта — это 194,2 фунта, 70% — 151,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также