Разовый максимум для 185 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
209.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 185 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

185 × (1 + 4 ÷ 30)

=

185 × 1.1333

=

209.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 209.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%199.2 фунта
90%188.7 фунта
85%178.2 фунта
80%167.7 фунта
75%157.3 фунта
70%146.8 фунта
65%136.3 фунта
60%125.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 185 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley209.7 фунта
Brzycki201.8 фунта
Lombardi212.5 фунта
O'Conner203.5 фунта
Wathan209.7 фунта
Lander204.2 фунта
Mayhew215.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 209.7 фунта). Введите поднятый вес (например 185), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197.3 фунта93.8%
3 повторения203.5 фунта90.9%
4 повторения209.7 фунта88.2%
5 повторений215.8 фунта85.7%
6 повторений222 фунта83.3%
7 повторений228.2 фунта81.1%
8 повторений234.3 фунта78.9%
9 повторений240.5 фунта76.9%
10 повторений246.7 фунта75%
11 повторений252.8 фунта73.2%
12 повторений259 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 4 повторения?

Подъём 185 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 209.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 4 повторения?

185 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 209.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 209.7 фунта — это 188.7 фунта, 70% — 146.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также