Разовый максимум для 185 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 185 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
209,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

185 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 209,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 201,8–215,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%199,2 фунта
90%188,7 фунта
88,2%185 фунтов — этот подход
85%178,2 фунта
80%167,8 фунта
75%157,3 фунта
70%146,8 фунта
65%136,3 фунта
60%125,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 фунта93,8%
3 повторения203,5 фунта90,9%
4 повторения209,7 фунта88,2%
5 повторений215,8 фунта85,7%
6 повторений222 фунта83,3%
7 повторений228,2 фунта81,1%
8 повторений234,3 фунта79%
9 повторений240,5 фунта76,9%
10 повторений246,7 фунта75%
11 повторений252,8 фунта73,2%
12 повторений259 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 фунтов на 4 повторения?

Подъём 185 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 209,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 185 фунтов на 4 повторения?

185 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 209,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 209,7 фунта — это 188,7 фунта, 70% — 146,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также