Разовый максимум для 175 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 175 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
192.5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 175 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

175 × (1 + 3 ÷ 30)

=

175 × 1.1

=

192.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 192.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%182.9 килограмма
90%173.3 килограмма
85%163.6 килограмма
80%154 килограмма
75%144.4 килограмма
70%134.8 килограмма
65%125.1 килограмма
60%115.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 175 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley192.5 килограмма
Brzycki185.3 килограмма
Lombardi195.3 килограмма
O'Conner188.1 килограмма
Wathan191.7 килограмма
Lander187.6 килограмма
Mayhew199.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 192.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 175), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 175 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186.7 килограмма93.8%
3 повторения192.5 килограмма90.9%
4 повторения198.3 килограмма88.2%
5 повторений204.2 килограмма85.7%
6 повторений210 килограммов83.3%
7 повторений215.8 килограмма81.1%
8 повторений221.7 килограмма78.9%
9 повторений227.5 килограмма76.9%
10 повторений233.3 килограмма75%
11 повторений239.2 килограмма73.2%
12 повторений245 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 3 повторения?

Подъём 175 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 192.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 3 повторения?

175 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 192.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 192.5 килограмма — это 173.3 килограмма, 70% — 134.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также