Разовый максимум для 175 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 175 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
192,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

175 × (1 + 3 ÷ 30) = 192,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 185,3–199,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%182,9 килограмма
90,9%175 килограммов — этот подход
90%173,3 килограмма
85%163,6 килограмма
80%154 килограмма
75%144,4 килограмма
70%134,8 килограмма
65%125,1 килограмма
60%115,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 175 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения186,7 килограмма93,7%
3 повторения192,5 килограмма90,9%
4 повторения198,3 килограмма88,3%
5 повторений204,2 килограмма85,7%
6 повторений210 килограммов83,3%
7 повторений215,8 килограмма81,1%
8 повторений221,7 килограмма78,9%
9 повторений227,5 килограмма76,9%
10 повторений233,3 килограмма75%
11 повторений239,2 килограмма73,2%
12 повторений245 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 175 килограммов на 3 повторения?

Подъём 175 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 192,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 175 килограммов на 3 повторения?

175 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 192,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 192,5 килограмма — это 173,3 килограмма, 70% — 134,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также