Разовый максимум для 172.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
212,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 212,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 202,7–214,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%202,2 килограмма
90%191,5 килограмма
85%180,9 килограмма
81,1%172,5 килограмма — этот подход
80%170,2 килограмма
75%159,6 килограмма
70%149 килограммов
65%138,3 килограмма
60%127,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 212,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 7 повторений?

172,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 212,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 212,8 килограмма — это 191,5 килограмма, 70% — 149 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также