Разовый максимум для 160 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 160 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
218,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 203,4–222,5 фунта: 218,7 фунта — грубый ориентир.

160 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 218,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%207,8 фунта
90%196,8 фунта
85%185,9 фунта
80%175 фунтов
75%164 фунта
73,2%160 фунтов — этот подход
70%153,1 фунта
65%142,2 фунта
60%131,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 фунта93,7%
3 повторения176 фунтов90,9%
4 повторения181,3 фунта88,3%
5 повторений186,7 фунта85,7%
6 повторений192 фунта83,3%
7 повторений197,3 фунта81,1%
8 повторений202,7 фунта78,9%
9 повторений208 фунтов76,9%
10 повторений213,3 фунта75%
11 повторений218,7 фунта73,2%
12 повторений224 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 11 повторений?

Подъём 160 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 218,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 160 фунтов на 11 повторений?

160 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 218,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218,7 фунта — это 196,8 фунта, 70% — 153,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также