Разовый максимум для 152.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
188,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

152,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 188,1 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 179,2–190 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%178,7 килограмма
90%169,3 килограмма
85%159,9 килограмма
81,1%152,5 килограмма — этот подход
80%150,5 килограмма
75%141,1 килограмма
70%131,7 килограмма
65%122,3 килограмма
60%112,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,7%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,3%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 152,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 188,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 7 повторений?

152,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 188,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 188,1 килограмма — это 169,3 килограмма, 70% — 131,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также