Разовый максимум для 152.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
183 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

152,5 × (1 + 6 ÷ 30) = 183 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 175,4–185,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%173,9 килограмма
90%164,7 килограмма
85%155,6 килограмма
83,3%152,5 килограмма — этот подход
80%146,4 килограмма
75%137,3 килограмма
70%128,1 килограмма
65%119 килограммов
60%109,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,7%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,3%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 152,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 183 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 6 повторений?

152,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 183 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 183 килограмма — это 164,7 килограмма, 70% — 128,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также