Разовый максимум для 152.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
167,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

152,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 167,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 161,5–173,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%159,4 килограмма
90,9%152,5 килограмма — этот подход
90%151 килограмм
85%142,6 килограмма
80%134,2 килограмма
75%125,9 килограмма
70%117,5 килограмма
65%109,1 килограмма
60%100,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,7%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,3%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 152,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 167,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 3 повторения?

152,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 167,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 167,8 килограмма — это 151 килограмм, 70% — 117,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также