Разовый максимум для 152.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
203,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

152,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 203,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 190,6–206,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%193,1 килограмма
90%183 килограмма
85%172,8 килограмма
80%162,6 килограмма
75%152,5 килограмма — этот подход
70%142,3 килограмма
65%132,1 килограмма
60%122 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,7%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,3%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 152,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 203,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 10 повторений?

152,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 203,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 203,3 килограмма — это 183 килограмма, 70% — 142,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также