Разовый максимум для 145 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 145 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
154,7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 145 килограммов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 2 ÷ 30)

=

145 × 1,0667

=

154,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 154,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%146,9 килограмма
90%139,2 килограмма
85%131,5 килограмма
80%123,7 килограмма
75%116 килограммов
70%108,3 килограмма
65%100,5 килограмма
60%92,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley154,7 килограмма
Brzycki149,1 килограмма
Lombardi155,4 килограмма
O'Conner152,3 килограмма
Wathan153,3 килограмма
Lander151,1 килограмма
Mayhew161,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 154,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 145 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154,7 килограмма93,8%
3 повторения159,5 килограмма90,9%
4 повторения164,3 килограмма88,2%
5 повторений169,2 килограмма85,7%
6 повторений174 килограмма83,3%
7 повторений178,8 килограмма81,1%
8 повторений183,7 килограмма78,9%
9 повторений188,5 килограмма76,9%
10 повторений193,3 килограмма75%
11 повторений198,2 килограмма73,2%
12 повторений203 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 2 повторения?

Подъём 145 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 154,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 2 повторения?

145 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 154,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 154,7 килограмма — это 139,2 килограмма, 70% — 108,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также