Разовый максимум для 142.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 142,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
185,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

142,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 185,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 174,6–187,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%176 килограммов
90%166,8 килограмма
85%157,5 килограмма
80%148,2 килограмма
76,9%142,5 килограмма — этот подход
75%139 килограммов
70%129,7 килограмма
65%120,4 килограмма
60%111,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 142,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения152 килограмма93,8%
3 повторения156,8 килограмма90,9%
4 повторения161,5 килограмма88,2%
5 повторений166,3 килограмма85,7%
6 повторений171 килограмм83,3%
7 повторений175,8 килограмма81,1%
8 повторений180,5 килограмма78,9%
9 повторений185,3 килограмма76,9%
10 повторений190 килограммов75%
11 повторений194,8 килограмма73,2%
12 повторений199,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 142,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 185,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 142,5 килограмма на 9 повторений?

142,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 185,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 185,3 килограмма — это 166,8 килограмма, 70% — 129,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также