Разовый максимум для 137.5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 137.5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 137.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
165 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 137.5 килограмма — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

137.5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

137.5 × 1.2

=

165 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 165 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%156.8 килограмма
90%148.5 килограмма
85%140.3 килограмма
80%132 килограмма
75%123.8 килограмма
70%115.5 килограмма
65%107.3 килограмма
60%99 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 137.5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley165 килограммов
Brzycki159.7 килограмма
Lombardi164.5 килограмма
O'Conner158.1 килограмма
Wathan166.2 килограмма
Lander161.2 килограмма
Mayhew167 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 137.5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 165 килограммов). Введите поднятый вес (например 137.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 137.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146.7 килограмма93.8%
3 повторения151.3 килограмма90.9%
4 повторения155.8 килограмма88.2%
5 повторений160.4 килограмма85.7%
6 повторений165 килограммов83.3%
7 повторений169.6 килограмма81.1%
8 повторений174.2 килограмма78.9%
9 повторений178.8 килограмма76.9%
10 повторений183.3 килограмма75%
11 повторений187.9 килограмма73.2%
12 повторений192.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137.5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 137.5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 165 килограммов

Сколько процентов от максимума — 137.5 килограмма на 6 повторений?

137.5 килограмма на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 165 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 165 килограммов — это 148.5 килограмма, 70% — 115.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также