Разовый максимум для 137,5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 137,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
160,4 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 137,5 килограмма — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

137,5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

137,5 × 1,1667

=

160,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 160,4 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%152,4 килограмма
90%144,4 килограмма
85%136,4 килограмма
80%128,3 килограмма
75%120,3 килограмма
70%112,3 килограмма
65%104,3 килограмма
60%96,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 137,5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley160,4 килограмма
Brzycki154,7 килограмма
Lombardi161,5 килограмма
O'Conner154,7 килограмма
Wathan161,1 килограмма
Lander156,3 килограмма
Mayhew163,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 160,4 килограмма). Введите поднятый вес (например 137.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 137,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146,7 килограмма93,8%
3 повторения151,3 килограмма90,9%
4 повторения155,8 килограмма88,2%
5 повторений160,4 килограмма85,7%
6 повторений165 килограммов83,3%
7 повторений169,6 килограмма81,1%
8 повторений174,2 килограмма78,9%
9 повторений178,8 килограмма76,9%
10 повторений183,3 килограмма75%
11 повторений187,9 килограмма73,2%
12 повторений192,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 137,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 160,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137,5 килограмма на 5 повторений?

137,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 160,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160,4 килограмма — это 144,4 килограмма, 70% — 112,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также