Разовый максимум для 137.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 137,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
160,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

137,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 160,4 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 154,7–163,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%152,4 килограмма
90%144,4 килограмма
85,7%137,5 килограмма — этот подход
85%136,3 килограмма
80%128,3 килограмма
75%120,3 килограмма
70%112,3 килограмма
65%104,3 килограмма
60%96,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 137,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146,7 килограмма93,7%
3 повторения151,3 килограмма90,9%
4 повторения155,8 килограмма88,3%
5 повторений160,4 килограмма85,7%
6 повторений165 килограммов83,3%
7 повторений169,6 килограмма81,1%
8 повторений174,2 килограмма78,9%
9 повторений178,8 килограмма76,9%
10 повторений183,3 килограмма75%
11 повторений187,9 килограмма73,2%
12 повторений192,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 137,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 160,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137,5 килограмма на 5 повторений?

137,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 160,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160,4 килограмма — это 144,4 килограмма, 70% — 112,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также