Разовый максимум для 137.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 137,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
151,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

137,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 151,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 145,6–156,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%143,7 килограмма
90,9%137,5 килограмма — этот подход
90%136,2 килограмма
85%128,6 килограмма
80%121 килограмм
75%113,5 килограмма
70%105,9 килограмма
65%98,3 килограмма
60%90,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 137,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146,7 килограмма93,7%
3 повторения151,3 килограмма90,9%
4 повторения155,8 килограмма88,3%
5 повторений160,4 килограмма85,7%
6 повторений165 килограммов83,3%
7 повторений169,6 килограмма81,1%
8 повторений174,2 килограмма78,9%
9 повторений178,8 килограмма76,9%
10 повторений183,3 килограмма75%
11 повторений187,9 килограмма73,2%
12 повторений192,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 137,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 151,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137,5 килограмма на 3 повторения?

137,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 151,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 151,3 килограмма — это 136,2 килограмма, 70% — 105,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также