Разовый максимум для 137.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 137.5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 137.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
151.3 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 137.5 килограмма — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

137.5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

137.5 × 1.1

=

151.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 151.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%143.7 килограмма
90%136.1 килограмма
85%128.6 килограмма
80%121 килограмм
75%113.4 килограмма
70%105.9 килограмма
65%98.3 килограмма
60%90.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 137.5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley151.3 килограмма
Brzycki145.6 килограмма
Lombardi153.5 килограмма
O'Conner147.8 килограмма
Wathan150.6 килограмма
Lander147.4 килограмма
Mayhew156.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 137.5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 151.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 137.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 137.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146.7 килограмма93.8%
3 повторения151.3 килограмма90.9%
4 повторения155.8 килограмма88.2%
5 повторений160.4 килограмма85.7%
6 повторений165 килограммов83.3%
7 повторений169.6 килограмма81.1%
8 повторений174.2 килограмма78.9%
9 повторений178.8 килограмма76.9%
10 повторений183.3 килограмма75%
11 повторений187.9 килограмма73.2%
12 повторений192.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137.5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 137.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 151.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137.5 килограмма на 3 повторения?

137.5 килограмма на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 151.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 151.3 килограмма — это 136.1 килограмма, 70% — 105.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также