Разовый максимум для 125 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 125 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
162,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

125 × (1 + 9 ÷ 30) = 162,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 153,1–164,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%154,4 килограмма
90%146,3 килограмма
85%138,1 килограмма
80%130 килограммов
76,9%125 килограммов — этот подход
75%121,9 килограмма
70%113,8 килограмма
65%105,6 килограмма
60%97,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 килограмма93,8%
3 повторения137,5 килограмма90,9%
4 повторения141,7 килограмма88,2%
5 повторений145,8 килограмма85,7%
6 повторений150 килограммов83,3%
7 повторений154,2 килограмма81,1%
8 повторений158,3 килограмма79%
9 повторений162,5 килограмма76,9%
10 повторений166,7 килограмма75%
11 повторений170,8 килограмма73,2%
12 повторений175 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 9 повторений?

Подъём 125 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 162,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 125 килограммов на 9 повторений?

125 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 162,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 162,5 килограмма — это 146,3 килограмма, 70% — 113,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также