Разовый максимум для 122.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 122,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
163,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

122,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 163,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 153,1–165,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%155,1 килограмма
90%147 килограммов
85%138,8 килограмма
80%130,6 килограмма
75%122,5 килограмма — этот подход
70%114,3 килограмма
65%106,1 килограмма
60%98 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 122,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130,7 килограмма93,7%
3 повторения134,8 килограмма90,9%
4 повторения138,8 килограмма88,3%
5 повторений142,9 килограмма85,7%
6 повторений147 килограммов83,3%
7 повторений151,1 килограмма81,1%
8 повторений155,2 килограмма78,9%
9 повторений159,3 килограмма76,9%
10 повторений163,3 килограмма75%
11 повторений167,4 килограмма73,2%
12 повторений171,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 122,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 163,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122,5 килограмма на 10 повторений?

122,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 163,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 163,3 килограмма — это 147 килограммов, 70% — 114,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также