Разовый максимум для 117.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 117,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
152,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

117,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 152,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 143,9–154,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%145,2 килограмма
90%137,5 килограмма
85%129,9 килограмма
80%122,2 килограмма
76,9%117,5 килограмма — этот подход
75%114,6 килограмма
70%107 килограммов
65%99,3 килограмма
60%91,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 117,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения125,3 килограмма93,8%
3 повторения129,3 килограмма90,9%
4 повторения133,2 килограмма88,2%
5 повторений137,1 килограмма85,7%
6 повторений141 килограмм83,3%
7 повторений144,9 килограмма81,1%
8 повторений148,8 килограмма79%
9 повторений152,8 килограмма76,9%
10 повторений156,7 килограмма75%
11 повторений160,6 килограмма73,2%
12 повторений164,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 117,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 152,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 117,5 килограмма на 9 повторений?

117,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 152,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 152,8 килограмма — это 137,5 килограмма, 70% — 107 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также