Разовый максимум для 117,5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 117,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
137,1 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 117,5 килограмма — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

117,5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

117,5 × 1,1667

=

137,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 137,1 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%130,2 килограмма
90%123,4 килограмма
85%116,5 килограмма
80%109,7 килограмма
75%102,8 килограмма
70%96 килограммов
65%89,1 килограмма
60%82,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 117,5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley137,1 килограмма
Brzycki132,2 килограмма
Lombardi138 килограммов
O'Conner132,2 килограмма
Wathan137,6 килограмма
Lander133,6 килограмма
Mayhew139,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 137,1 килограмма). Введите поднятый вес (например 117.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 117,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения125,3 килограмма93,8%
3 повторения129,3 килограмма90,9%
4 повторения133,2 килограмма88,2%
5 повторений137,1 килограмма85,7%
6 повторений141 килограмм83,3%
7 повторений144,9 килограмма81,1%
8 повторений148,8 килограмма78,9%
9 повторений152,8 килограмма76,9%
10 повторений156,7 килограмма75%
11 повторений160,6 килограмма73,2%
12 повторений164,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 117,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 137,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 117,5 килограмма на 5 повторений?

117,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 137,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 137,1 килограмма — это 123,4 килограмма, 70% — 96 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также