Разовый максимум для 112.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
131,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

112,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 131,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 126,6–133,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%124,7 килограмма
90%118,2 килограмма
85,7%112,5 килограмма — этот подход
85%111,6 килограмма
80%105 килограммов
75%98,5 килограмма
70%91,9 килограмма
65%85,3 килограмма
60%78,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,1%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 131,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 5 повторений?

112,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 131,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 131,3 килограмма — это 118,2 килограмма, 70% — 91,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также