Разовый максимум для 110 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
132 фунта

Подход на 6 повторений с весом 110 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 6 ÷ 30)

=

110 × 1.2

=

132 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 132 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%125.4 фунта
90%118.8 фунта
85%112.2 фунта
80%105.6 фунта
75%99 фунтов
70%92.4 фунта
65%85.8 фунта
60%79.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley132 фунта
Brzycki127.7 фунта
Lombardi131.6 фунта
O'Conner126.5 фунта
Wathan133 фунта
Lander129 фунтов
Mayhew133.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 132 фунта). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 фунта93.8%
3 повторения121 фунт90.9%
4 повторения124.7 фунта88.2%
5 повторений128.3 фунта85.7%
6 повторений132 фунта83.3%
7 повторений135.7 фунта81.1%
8 повторений139.3 фунта78.9%
9 повторений143 фунта76.9%
10 повторений146.7 фунта75%
11 повторений150.3 фунта73.2%
12 повторений154 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 6 повторений?

Подъём 110 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 132 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 6 повторений?

110 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 132 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 132 фунта — это 118.8 фунта, 70% — 92.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также