Разовый максимум для 110 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
121 фунт

Подход на 3 повторения с весом 110 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 3 ÷ 30)

=

110 × 1,1

=

121 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 121 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%115 фунтов
90%108,9 фунта
85%102,9 фунта
80%96,8 фунта
75%90,8 фунта
70%84,7 фунта
65%78,7 фунта
60%72,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley121 фунт
Brzycki116,5 фунта
Lombardi122,8 фунта
O'Conner118,3 фунта
Wathan120,5 фунта
Lander117,9 фунта
Mayhew125,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 121 фунт). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 фунта93,8%
3 повторения121 фунт90,9%
4 повторения124,7 фунта88,2%
5 повторений128,3 фунта85,7%
6 повторений132 фунта83,3%
7 повторений135,7 фунта81,1%
8 повторений139,3 фунта78,9%
9 повторений143 фунта76,9%
10 повторений146,7 фунта75%
11 повторений150,3 фунта73,2%
12 повторений154 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 3 повторения?

Подъём 110 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 121 фунт

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 3 повторения?

110 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 121 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 121 фунт — это 108,9 фунта, 70% — 84,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также