Разовый максимум для 110 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
121 фунт

Подход на 3 повторения с весом 110 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 3 ÷ 30)

=

110 × 1.1

=

121 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 121 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%115 фунтов
90%108.9 фунта
85%102.9 фунта
80%96.8 фунта
75%90.8 фунта
70%84.7 фунта
65%78.7 фунта
60%72.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley121 фунт
Brzycki116.5 фунта
Lombardi122.8 фунта
O'Conner118.3 фунта
Wathan120.5 фунта
Lander117.9 фунта
Mayhew125.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 121 фунт). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 фунта93.8%
3 повторения121 фунт90.9%
4 повторения124.7 фунта88.2%
5 повторений128.3 фунта85.7%
6 повторений132 фунта83.3%
7 повторений135.7 фунта81.1%
8 повторений139.3 фунта78.9%
9 повторений143 фунта76.9%
10 повторений146.7 фунта75%
11 повторений150.3 фунта73.2%
12 повторений154 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 3 повторения?

Подъём 110 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 121 фунт

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 3 повторения?

110 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 121 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 121 фунт — это 108.9 фунта, 70% — 84.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также