Разовый максимум для 110 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
132 килограмма

Подход на 6 повторений с весом 110 килограммов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 6 ÷ 30)

=

110 × 1.2

=

132 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 132 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%125.4 килограмма
90%118.8 килограмма
85%112.2 килограмма
80%105.6 килограмма
75%99 килограммов
70%92.4 килограмма
65%85.8 килограмма
60%79.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley132 килограмма
Brzycki127.7 килограмма
Lombardi131.6 килограмма
O'Conner126.5 килограмма
Wathan133 килограмма
Lander129 килограммов
Mayhew133.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 132 килограмма). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 килограмма93.8%
3 повторения121 килограмм90.9%
4 повторения124.7 килограмма88.2%
5 повторений128.3 килограмма85.7%
6 повторений132 килограмма83.3%
7 повторений135.7 килограмма81.1%
8 повторений139.3 килограмма78.9%
9 повторений143 килограмма76.9%
10 повторений146.7 килограмма75%
11 повторений150.3 килограмма73.2%
12 повторений154 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 6 повторений?

Подъём 110 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 132 килограмма

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 6 повторений?

110 килограммов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 132 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 132 килограмма — это 118.8 килограмма, 70% — 92.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также