Repetição máxima para 90 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 90 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

111 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

90 × (1 + 7 ÷ 30) = 111 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 105,8–112,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabalho
95%	105,5 quilogramas
90%	99,9 quilogramas
85%	94,4 quilogramas
81,1%	90 quilogramas — esta série
80%	88,8 quilogramas
75%	83,3 quilogramas
70%	77,7 quilogramas
65%	72,2 quilogramas
60%	66,6 quilogramas

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111 kg para libras - 111 kg ≈ 244.71 libras

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Tabela de repetição máxima para 90 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	96 quilogramas	93,8%
3 repetições	99 quilogramas	90,9%
4 repetições	102 quilogramas	88,2%
5 repetições	105 quilogramas	85,7%
6 repetições	108 quilogramas	83,3%
7 repetições	111 quilogramas	81,1%
8 repetições	114 quilogramas	78,9%
9 repetições	117 quilogramas	76,9%
10 repetições	120 quilogramas	75%
11 repetições	123 quilogramas	73,2%
12 repetições	126 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 90 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 111 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 90 quilogramas × 7 repetições?

90 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 111 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 111 quilogramas são 99,9 quilogramas e 70% são 77,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.