Repetição máxima para 490 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 490 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 490 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
555,3 libras

Uma série de 4 repetições com 490 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

490 × (1 + 4 ÷ 30)

=

490 × 1,1333

=

555,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 555,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%527,6 libras
90%499,8 libras
85%472 libras
80%444,3 libras
75%416,5 libras
70%388,7 libras
65%361 libras
60%333,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 490 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley555,3 libras
Brzycki534,5 libras
Lombardi562,9 libras
O'Conner539 libras
Wathan555,5 libras
Lander540,7 libras
Mayhew570,9 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 490 libras × 4 repetições? (A resposta é: 555,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 490), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 490 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições522,7 libras93,8%
3 repetições539 libras90,9%
4 repetições555,3 libras88,2%
5 repetições571,7 libras85,7%
6 repetições588 libras83,3%
7 repetições604,3 libras81,1%
8 repetições620,7 libras78,9%
9 repetições637 libras76,9%
10 repetições653,3 libras75%
11 repetições669,7 libras73,2%
12 repetições686 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 490 libras × 4 repetições?

Levantar 490 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 555,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 490 libras × 4 repetições?

490 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 555,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 555,3 libras são 499,8 libras e 70% são 388,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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