Repetição máxima para 480 libras × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 480 libras × 6 repetições?

Resposta

Levantar 480 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
576 libras

Uma série de 6 repetições com 480 libras é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

480 × (1 + 6 ÷ 30)

=

480 × 1.2

=

576 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 576 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%547.2 libras
90%518.4 libras
85%489.6 libras
80%460.8 libras
75%432 libras
70%403.2 libras
65%374.4 libras
60%345.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 480 libras × 6 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley576 libras
Brzycki557.4 libras
Lombardi574.2 libras
O'Conner552 libras
Wathan580.3 libras
Lander562.9 libras
Mayhew583.1 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 480 libras × 6 repetições? (A resposta é: 576 libras). Digite o peso levantado (ex. 480), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 480 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições512 libras93.8%
3 repetições528 libras90.9%
4 repetições544 libras88.2%
5 repetições560 libras85.7%
6 repetições576 libras83.3%
7 repetições592 libras81.1%
8 repetições608 libras78.9%
9 repetições624 libras76.9%
10 repetições640 libras75%
11 repetições656 libras73.2%
12 repetições672 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 480 libras × 6 repetições?

Levantar 480 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 576 libras

Que porcentagem do meu máximo são 480 libras × 6 repetições?

480 libras a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 576 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 576 libras são 518.4 libras e 70% são 403.2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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