Repetição máxima para 470 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 470 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
548.3 libras

Uma série de 5 repetições com 470 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

470 × (1 + 5 ÷ 30)

=

470 × 1.1667

=

548.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 548.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%520.9 libras
90%493.5 libras
85%466.1 libras
80%438.7 libras
75%411.3 libras
70%383.8 libras
65%356.4 libras
60%329 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 470 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley548.3 libras
Brzycki528.8 libras
Lombardi552.1 libras
O'Conner528.8 libras
Wathan550.6 libras
Lander534.4 libras
Mayhew559.4 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 470 libras × 5 repetições? (A resposta é: 548.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 470), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 470 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições501.3 libras93.8%
3 repetições517 libras90.9%
4 repetições532.7 libras88.2%
5 repetições548.3 libras85.7%
6 repetições564 libras83.3%
7 repetições579.7 libras81.1%
8 repetições595.3 libras78.9%
9 repetições611 libras76.9%
10 repetições626.7 libras75%
11 repetições642.3 libras73.2%
12 repetições658 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 470 libras × 5 repetições?

Levantar 470 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 548.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 470 libras × 5 repetições?

470 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 548.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 548.3 libras são 493.5 libras e 70% são 383.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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